Enkle strikkøvelser du kan gjøre hjemme eller på jobben
Gi kroppen en pause, med noen få minutters strikktrening i løpet av arbeidsdagen kan du forebygge muskelplager og få mer energi. Her får du fem enkle øvelser som passer både hjemme og på kontoret.
Hvorfor bruke strikk på jobb?
- Stillestående arbeid og mange timer foran skjermen kan gi spenninger i nakke og skuldre.
- Med en treningsstrikk kan du enkelt gjøre øvelser ved pulten, uten å bytte klær eller bruke mye tid.
- Forskning viser at strikktrening noen få ganger i uka kan redusere smerter og bedre trivsel.
Slik gjør du det
- Sett av 5–10 minutter, 3 ganger i uka.
- Gjør hver øvelse i 1–2 sett med 12 repetisjoner.
- Bruk en strikk med passe motstand, du skal kjenne at det tar litt, men det skal ikke gjøre vondt.
1. Roing
- Fest strikken under føttene.
- Sitt rett i ryggen, bøy armene og trekk albuene bakover langs kroppen.
- Hold et rolig tempo.
2. Sidehev
- Stå på strikken med begge føtter.
- Løft armene rett ut til siden til skulderhøyde.
- Senk rolig ned igjen.
3. Høy roing
- Hold strikken foran kroppen i hoftehøyde.
- Trekk albuene ut og opp, mot skuldrene.
- Senk rolig tilbake.
4. Brystpress
- Fest strikken bak en stol eller dør.
- Press armene framover i brysthøyde, som om du skyver fra deg noe.